El ejercicio es una herramienta poderosa para controlar la glucosa, mejorar tu estado de ánimo y mantenerte fuerte. Pero no necesitas un gimnasio ni equipo especializado para activarte. Aquí te enseñamos cómo crear una rutina efectiva desde casa, accesible y adaptable a tu nivel físico.
Comienza con 5-10 minutos de calentamiento: marcha en tu lugar, estiramientos suaves y movilidad articular de cuello, hombros, caderas y tobillos. Esto prepara tu cuerpo y evita lesiones. Luego, selecciona 4 a 5 ejercicios funcionales como sentadillas contra la pared, levantar rodillas al pecho, lagartijas sobre una superficie elevada, planchas o extensiones de brazos. Realiza 3 rondas de 30 segundos de actividad con 15 segundos de descanso entre cada ejercicio.
Incluye también estiramientos al final y ejercicios de respiración consciente, para cerrar la rutina con un efecto relajante. Lo ideal es realizar esta práctica al menos 3 veces por semana, incrementando progresivamente la intensidad.
Lo importante es ser constante. Puedes usar música, aplicaciones móviles, cronómetros o incluso ejercicios en pareja para mantenerte motivado. Empieza con lo que tienes, escucha a tu cuerpo y adapta los movimientos según tu capacidad.
Porque lo sostenible siempre vence a lo espectacular. Cuando haces pequeños cambios, tu cuerpo y tu mente se adaptan sin resistencia. Y esos micro hábitos, con el tiempo, se convierten en estilo de vida.
Moverte también es cuidarte: arma tu rutina en casa sin equipo.
En Diabetest te apoyamos a integrar el movimiento como parte natural de tu vida, sin complicaciones ni barreras.
